Em uma pesquisa realizada em 76 países, o pesquisador Dr. Samuel de Carvalho Dumith, revelou que um em cada cinco adultos, em tal universo, não é suficientemente ativo; no Brasil, apenas 35% dos adultos se exercitam regularmente. Comparando-se com países em patamar de desenvolvimento semelhante, a taxa de sedentarismo brasileira (45,9%) é muito superior à taxa de sedentarismo da Rússia (20,8%), da Índia (15,6%) e da China (31%).
Diante de tais evidências, a Organização Mundial da Saúde – OMS estabeleceu parâmetros recomendados de atividade física conforme a faixa etária. Assim, na idade adulta, entre 18 e 64 anos, é recomendável dedicar-se, semanalmente, à pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou a 75 minutos de atividades vigorosas. O total de 150 minutos por semana pode parecer excessivo, para algumas pessoas, mas as atividades recomendadas pela OMS podem ser divididas em vários momentos de pelo menos dez minutos de duração ao longo da semana, da forma que funcione melhor para cada indivíduo. Para maiores benefícios à saúde são também recomendados exercícios de fortalecimento muscular, envolvendo os grandes grupos musculares, em dois ou mais dias da semana.
Um dos principais benefícios da atividade física é a redução do estresse e o combate a depressão. Enquanto nos exercitamos, o cérebro libera endorfina e serotonina, substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar. Elas também ajudam a controlar as emoções aliviando o estresse e a ansiedade. Um estudo da Penn State University, revelou: pessoas que praticavam exercícios tiveram sensações mais agradáveis do que os sedentários. Então, se você sofre de depressão, basta que você consiga se exercitar, no mínimo, meia hora algumas vezes por semana. Seu humor vai melhorar muito.
Independentemente do seu peso atual, ser ativo aumenta a lipoproteína de alta densidade (HDL), ou o “bom” colesterol, além de diminuir os níveis de triglicérides. Esta combinação mantém seu sangue fluindo suavemente, o que diminui o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, o exercício físico regular também ajuda a prevenir outras doenças como: acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, vários tipos de câncer, artrite entre outras.
O exercício físico ajuda a melhorar a insônia e a síndrome das pernas inquietas. Isso porque ele ajuda a controlar o relógio biológico do corpo, ou seja, os ciclos circadianos. Estes ciclos atuam em nosso corpo conforme a variação da luz do dia, ou seja, durante a manhã e à tarde nos deixam mais ativos e à noite nos ajudam a diminuir o ritmo, já preparando o corpo para o sono. Segundo os especialistas, se você é insone, o melhor horário para a prática de exercícios físicos é pela manhã: durante o dia, o corpo libera mais endorfina e, consequentemente, você se sente mais disposto. Mas se você só conseguir se exercitar à noite, procure realizar uma atividade mais leve, o mais longe possível do horário de ir para a cama.
Conseguir atingir um objetivo de uma atividade física é altamente gratificante. Além de desenvolver a disciplina, você ficará mais confiante ao perceber que conseguiu vencer um desafio. Quando conseguir fazer isso, descobrirá o poder da definição e do cumprimento de metas, e poderá aproveitar os benefícios do exercício e da confiança que virão junto com eles.
Por prevenir várias doenças e retardar o processo de envelhecimento biológico, quem pratica exercícios físicos regularmente tem melhor qualidade de vida e mais longevidade. Isso porque cuidar do corpo melhora as funções orgânicas, ajuda no controle, tratamento e prevenção de doenças, distúrbios mentais, artrite e dor crônica, entre outras. É de suma importância as atividades físicas para qualidade de vida, ou seja, a saúde física, emocional e mental.
Prof. Dr. Inácio José do Vale, Psicanalista Clínico, PhD.
Especialista em Psicologia Clínica pela Faculdade Dom Alberto-RS.
Especialista em Psicologia da Saúde pela Faculdade de Administração, Ciências e Educação-MG.
Doutorado em Psicanálise pelo Phoenix Instituto da Flórida-EUA.
Doutorado em Psicanálise Clínica pela Escola de Psicanálise da Sociedade Brasileira de Psicanálise Contemporânea. Rio de Janeiro-RJ. Cadastrada na Organização das Nações Unidas – (ONU).
Autor do livro Terapia Psicanalítica: Demolindo a Ansiedade, a Depressão e a Posse da Saúde Física e Psicológica
