Ir para a cama tarde demais ou comer uma barra inteira de chocolate em vez de dois pedaços; ligar a televisão quando finalmente pensamos em ler alguma coisa, abrir as redes sociais quando havíamos prometido trabalhar concentrados; repeti-lo uma e outra vez, embora tenhamos prometido mil vezes a nós mesmos que a partir de amanhã, a partir de hoje, as coisas seriam diferentes. Por que é tão difícil dizer adeus aos hábitos que não nos servem?
Lute contra a corrente
A primeira resposta que pode vir à nossa mente é que – muitas vezes – já partimos de uma posição queimada. Acreditamos que o mais útil é lutar contra o que não gostamos em nós e nas nossas vidas.
Embora a nossa raiva de nós mesmos às vezes seja bastante justificada, usá-la como combustível para lutar contra nós mesmos não produzirá os resultados desejados. Pelo contrário, pode criar um efeito de círculo vicioso em que me castigo por aquilo que não gosto. Infelizmente, a agressão desencadeada sobre si mesmo só aumenta o fardo, deixando-nos ainda com menos forças para mudar as coisas.
A agressão contra si mesmo (dizer frases desagradáveis, rebaixar-se ou considerar-se indigno de respeito) destrói a autoestima. Devemos reconhecer que somos alguém importante e valioso, alguém que merece ser bem tratado.
Aceitação é tão importante quanto empatia
As nossas possibilidades de mudança aumentam quando aceitamos que é difícil para nós, tanto mudar a forma como funcionamos até agora, como viver com as consequências daquilo que não funciona.
Se estou perdendo muito tempo – o que ainda não tenho – navegando pelo Facebook, então tenho que aceitar que, no momento, estou tendo dificuldade em descobrir como não fazer isso. E que estou vivenciando as consequências disso de uma forma que é dolorosa para mim.
Ciclo de hábito
Charles Duhigg , autor de O Poder do Hábito , descreve as razões pelas quais repetimos o que nos prejudica em termos do “ciclo do hábito”. Todo hábito tem um “gatilho”, ou seja, as circunstâncias que o iniciam. Podemos pegar o telefone ou o chocolate quando sentimos uma onda de emoções difíceis:
- Tristeza
- Raiva
- Impotência
Assistimos a uma série de TV depois de uma noitada, quando estamos mental e fisicamente exaustos. O resultado é uma espécie de recompensa, mas também um prejuízo para a saúde (ou outro).
Sair do ciclo de repetição de um hábito que não nos serve nos permite nomear as necessidades por trás dele.
Pode ser uma necessidade de conexão ou de alívio mental (como no caso de navegar pelas redes sociais), de acalmar emoções difíceis ou de aliviar o estresse (como quando “economizamos”), de descanso e despreocupação (quando ligamos séries). que nos levam à terra da imaginação até o amanhecer).
Reconheça a fome
Se nos aprofundarmos nas nossas necessidades profundas, podemos descobrir que todo o nosso dia a dia está estruturado de uma forma que não nos dá a oportunidade de viver em equilíbrio, porque estamos extremamente sobrecarregados, não planejamos descanso, ou vivemos em um ambiente muito desfavorável.
Talvez o que seja necessário então seja abordar exactamente aquilo em que estamos a funcionar, em vez de comer batatas fritas ou jogar nos nossos telemóveis.
Quando sabemos quais são as verdadeiras “fomes” que clamam por atenção em nós, também podemos procurar maneiras melhores de enfrentá-las. Mais do que chocolate, vai me aliviar mentalmente entender o que me deixou com raiva, decepcionado ou envergonhado, também vai ajudar a mostrar empatia conosco mesmos ou a estender a mão empaticamente para a outra pessoa.
Cenouras em vez de pipoca
Algumas coisas podemos lidar facilmente: se você está comendo pipoca gordurosa na frente da TV, pode substituí-la cortando uma cenoura.
Outros precisarão que olhemos para dentro de nós mesmos com mais profundidade e amor, enfrentando os sentimentos que evitamos porque são muito difíceis para nós. Mas quando embarcamos no caminho da mudança por amor a nós mesmos, e não por ódio, podemos alcançar lugares totalmente novos e surpreendentemente belos.
