Preocupação é o sentimento de apreensão, inquietação ou uma sensação de medo. Pode ser uma ideia fixa, dominante e de forma antecipada que fica perturbando o pensamento. Uma obsessão por algo do futuro que pode, ou não, se realizar. Pode ser a primeira reação que algo causa em alguém.
Na psicologia o conceito de preocupação está diretamente associado ao medo. Na maioria das vezes, o que sentimos, na verdade, é medo das coisas que podem nos acontecer. É por causa disso que, quando preocupados, podemos nos sentir angustiados, agitados emocionalmente, inquietos e assustados frente a um risco previsível ou iminente.
Preocupações, tensões ou medos em excesso podem causar ansiedade no ser humano. Dependendo das circunstâncias ou intensidade, a ansiedade pode se tornar um fenômeno patológico, isto é, prejudicial ao nosso funcionamento psíquico (mental) e somático (corporal).
Dicas para superar a preocupação excessiva
Encare os problemas de maneira objetiva: Se o problema de fato existe, procure encará-lo de forma objetiva, entenda o que realmente está acontecendo e quais os impactos que a situação pode causar. Depois disso, foque em possíveis soluções e pense por um momento em como você agiria e o que aconselharia se o problema não fosse seu. Além disso, tente resolver e não complicar ainda mais o quadro, tornando tal problema maior do que ele realmente é.
Relaxe e concentre-se em outras coisas: Para combater a preocupação em excesso, desconecte-se por um tempo dos problemas e mude o seu foco, ainda que seja por um breve momento. Descanse, dedique-se a algum hobby, passeie com a família e relaxe. Deixar de descansar ou se divertir não resolve. Pelo contrário, isso compromete a saúde mental e agrava a situação. Lembre-se de que, se você estiver relaxado, fica mais fácil encontrar soluções para eventuais problemas.
Pare de ser pessimista: Não potencialize os problemas, não veja tragédia onde não tem, não se coloque para baixo e nem fique apenas olhando o ponto negativo das coisas. Acredite em si mesmo e tenha uma atitude positiva diante da vida. Aprecie o belo e valorize o que é bom.
Aprenda a reprogramar a rota: Nem sempre as coisas vão sair como você planejou e isso não é necessariamente ruim. É preciso aprender a lidar com contratempos e reprogramar a rota. E isso pode ser melhor do que você imagina! Saiba que, se algo fugir ao planejado inicialmente, existe o plano B. Então, diversifique suas opções e sempre tenha mais de uma alternativa. Não concentre suas expectativas e projetos em uma coisa só.
Busque auxílio profissional: Se sua ansiedade é excessiva, a preocupação parece incontrolável e você tem a sensação de que não vai conseguir solucionar seus problemas sozinho, procure ajuda profissional. Você é forte e capaz de enfrentar adversidades e desafios, mas há situações em que o especialista fornecerá ferramentas para lidar com os problemas da maneira mais adequada.
Uma boa dica para lidar com a preocupação excessiva é criar diálogos e situações na sua mente para que seja possível visualizar possíveis soluções. Quando você se preocupar demais, busque distrações que permitam entreter sua mente e livrá-lo da ansiedade. Por exemplo: ler um bom livro, ler poesia, assistir um bom vídeo de mensagem positiva/motivacional, se distrair assistindo filmes de humor, fazer caminhada, fazer preces, ligar para um amigo ou simplesmente ouvir sua música favorita.
Vencer a preocupação é se ocupar com ferramentas eficazes, ou seja, da terapia, farmacologia, mudanças de hábitos, atividades artísticas, agenda articulada, relacionamentos sadios, amizades verdadeiras, até a espiritualidade.
Dr. Inácio José do Vale, Psicanalista Clínico, PhD.
Especialista em Psicanálise Clínica e Psicologia Social pela Faculdade Elvira Dayrell-MG.
Especialista em Psicologia Clínica pela Faculdade Dom Alberto-RS.
Especialista no Ensino de Filosofia e Sociologia pelo Centro Universitário Dr. Edmundo Ulson – Araras/SP.
Doutorado em Psicanálise Clínica pela Escola de Psicanálise da Sociedade Brasileira de Psicanálise Contemporânea. Rio de Janeiro-RJ. Cadastrada na Organização das Nações Unidas – (ONU).
Fontes:
https://apsiquiatra.com.br/preocupacao-excessiva/
