A nossa existência é para viver com qualidade de vida.
1- Prática de exercícios físicos: A atividade física faz com que o organismo produza a serotonina e a endorfina. Segundo a Harvard Medical School, pesquisas mostram que exercícios aeróbicos são especialmente úteis para a ansiedade. Um simples passeio de bicicleta, aula de dança ou mesmo uma caminhada rápida pode ser uma ferramenta poderosa para quem sofre de ansiedade crônica.
2- Meditação: Por ser uma prática que busca trazer o indivíduo para o momento presente, é uma boa opção para o ansioso. Dentro desse contexto as preces e a prática de uma sadia espiritualidade.
3- Higiene do sono: É importante criar uma rotina na hora de dormir para acalmar os pensamentos antes da hora de se deitar. Beber um chá calmante, leitura de fé, motivacional podem ser opções que promovem o relaxamento, diminuem a ansiedade e levando a uma boa noite de sono.
4- Organização: Planejar-se e programar-se pode ser uma forma de aliviar a ansiedade, uma vez que promove ao indivíduo um maior controle de suas obrigações e compromissos. Administrando melhor seu tempo e levando a um maior equilíbrio emocional e mental.
5- Alimentação: Uma boa alimentação também pode ter resultados positivos no estado físico, emocional e mental do indivíduo. A vitamina C, presente em frutas cítricas, ajuda a reduzir a ansiedade. Desfrute da maçã e da banana.
6-Terapia: Para ansiedade é uma das formas mais eficazes de conseguir controlar esse transtorno que acomete milhões de pessoas em todo o mundo. A terapia é muito importante e pode ajudar as pessoas a melhorarem bastante do transtorno, alcançando uma maior qualidade de vida.
7-Terapia e medicamentos juntos: Se o transtorno de ansiedade for muito complexo e avançado, o médico poderá solicitar um tratamento duplo com terapia e medicamentos. Cada tratamento será indicado pelo médico a partir de uma avaliação adequada do caso do paciente.
8-Amizades verdadeiras: É comprovado: pessoas que têm relações de amizade mais próximas têm maior capacidade de combater doenças mentais e físicas do que pessoas isoladas. Busque sua rede de apoio para conversar, ou simplesmente passar algum tempo agradável em boa companhia.
9-Arte e Lazer: A vida é dom eterno de felicidade, arte, poesia e melodia. Visitar exposições de artes, feira de ciências, cidades históricas, museus, teatro, cinema, espetáculo de música clássica. Aprender idiomas, praticar danças, esportes e jogos de xadrez, damas, dominó, baralho, quebra-cabeça e palavras-cruzadas.
Toda atividade que a pessoa executa em seu tempo disponível, o lazer, visa sempre a diversão, descontração, convívio social e que possa proporcionar para o indivíduo uma sensação de bem-estar integral. Lazer flui prazer de viver.
10-Evoluir no conhecimento: Tomar posse da ciência e da tecnologia. Buscar conhecimento através da leitura, cursos, palestras, documentários, bons filmes e se relacionar com pessoas sábias e elegantes. Viver com o poder da sabedoria.
Dr. Inácio José do Vale, Psicanalista Clínico, PhD
Especialista em Psicologia Clínica pela Faculdade Dom Alberto-RS.
Psicologia, Educação e Desenvolvimento pela Faculdade Metropolitana do Estado de São Paulo-SP.
Especialista em Psicologia da Saúde pela Faculdade de Administração, Ciências e Educação-MG.
Doutorado em Psicanálise Clínica pela Escola de Psicanálise da Sociedade Brasileira de Psicanálise Contemporânea. Rio de Janeiro-RJ. Cadastrada na Organização das Nações Unidas – (ONU).
Autor do livro Terapia Psicanalítica: Demolindo a Ansiedade, a Depressão e a Posse da Saúde Física e Psicológica
Fontes:
https://www.clinicacde.com.br/blog/664/exercicio-para-tratamento-de-ansiedade/
https://vtmneurodiagnostico.com.br/2020/05/28/5-dicas-para-reducao-da-ansiedade/
http://gatda.com.br/index.php/2016/03/19/caracteristicas-da-ansiedade/
