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A nossa exist\u00eancia \u00e9 para viver com qualidade de vida.<\/strong><\/p>\n 1- Pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos:<\/strong> A atividade f\u00edsica faz com que o organismo produza a serotonina e a endorfina. Segundo a Harvard Medical School, pesquisas mostram que exerc\u00edcios aer\u00f3bicos s\u00e3o especialmente \u00fateis para a ansiedade. Um simples passeio de bicicleta, aula de dan\u00e7a ou mesmo uma caminhada r\u00e1pida pode ser uma ferramenta poderosa para quem sofre de ansiedade cr\u00f4nica.<\/p>\n 2- Medita\u00e7\u00e3o:<\/strong> Por ser uma pr\u00e1tica que busca trazer o indiv\u00edduo para o momento presente, \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o para o ansioso. Dentro desse contexto as preces e a pr\u00e1tica de uma sadia espiritualidade.<\/p>\n 3- Higiene do sono:<\/strong> \u00c9 importante criar uma rotina na hora de dormir para acalmar os pensamentos antes da hora de se deitar. Beber um ch\u00e1 calmante, leitura de f\u00e9, motivacional podem ser op\u00e7\u00f5es que promovem o relaxamento, diminuem a ansiedade e levando a uma boa noite de sono.<\/p>\n 4- Organiza\u00e7\u00e3o:<\/strong> Planejar-se e programar-se pode ser uma forma de aliviar a ansiedade, uma vez que promove ao indiv\u00edduo um maior controle de suas obriga\u00e7\u00f5es e compromissos. Administrando melhor seu tempo e levando a um maior equil\u00edbrio emocional e mental.<\/p>\n 5- Alimenta\u00e7\u00e3o:<\/strong> Uma boa alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode ter resultados positivos no estado f\u00edsico, emocional e mental do indiv\u00edduo. A vitamina C, presente em frutas c\u00edtricas, ajuda a reduzir a ansiedade. Desfrute da ma\u00e7\u00e3 e da banana.<\/p>\n 6-Terapia:<\/strong> Para ansiedade \u00e9 uma das formas mais eficazes de conseguir controlar esse transtorno que acomete milh\u00f5es de pessoas em todo o mundo. A terapia \u00e9 muito importante e pode ajudar as pessoas a melhorarem bastante do transtorno, alcan\u00e7ando uma maior qualidade de vida.<\/p>\n 7-Terapia e medicamentos juntos:<\/strong> Se o transtorno de ansiedade for muito complexo e avan\u00e7ado, o m\u00e9dico poder\u00e1 solicitar um tratamento duplo com terapia e medicamentos. Cada tratamento ser\u00e1 indicado pelo m\u00e9dico a partir de uma avalia\u00e7\u00e3o adequada do caso do paciente.<\/p>\n 8-Amizades verdadeiras:<\/strong> \u00c9 comprovado: pessoas que t\u00eam rela\u00e7\u00f5es de amizade mais pr\u00f3ximas t\u00eam maior capacidade de combater doen\u00e7as mentais e f\u00edsicas do que pessoas isoladas. Busque sua rede de apoio para conversar, ou simplesmente passar algum tempo agrad\u00e1vel em boa companhia.<\/p>\n 9-Arte e Lazer:<\/strong> A vida \u00e9 dom eterno de felicidade, arte, poesia e melodia. Visitar exposi\u00e7\u00f5es de artes, feira de ci\u00eancias, cidades hist\u00f3ricas, museus, teatro, cinema, espet\u00e1culo de m\u00fasica cl\u00e1ssica. Aprender idiomas, praticar dan\u00e7as, esportes e jogos de xadrez, damas, domin\u00f3, baralho, quebra-cabe\u00e7a e palavras-cruzadas.<\/p>\n Toda atividade que a pessoa executa em seu tempo dispon\u00edvel, o lazer, visa sempre a divers\u00e3o, descontra\u00e7\u00e3o, conv\u00edvio social e que possa proporcionar para o indiv\u00edduo uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar integral. Lazer flui prazer de viver.<\/p>\n 10-Evoluir no conhecimento:<\/strong> Tomar posse da ci\u00eancia e da tecnologia. Buscar conhecimento atrav\u00e9s da leitura, cursos, palestras, document\u00e1rios, bons filmes e se relacionar com pessoas s\u00e1bias e elegantes. Viver com o poder da sabedoria.<\/p>\n Dr. In\u00e1cio Jos\u00e9 do Vale, Psicanalista Cl\u00ednico, PhD<\/p>\n Especialista em Psicologia Cl\u00ednica pela Faculdade Dom Alberto-RS.<\/p>\n Psicologia, Educa\u00e7\u00e3o e Desenvolvimento pela Faculdade Metropolitana do Estado de S\u00e3o Paulo-SP.<\/p>\n Especialista em Psicologia da Sa\u00fade pela Faculdade de Administra\u00e7\u00e3o, Ci\u00eancias e Educa\u00e7\u00e3o-MG.<\/p>\n Doutorado em Psican\u00e1lise Cl\u00ednica pela Escola de Psican\u00e1lise da Sociedade Brasileira de Psican\u00e1lise Contempor\u00e2nea. Rio de Janeiro-RJ. Cadastrada na Organiza\u00e7\u00e3o das Na\u00e7\u00f5es Unidas \u2013 (ONU).<\/p>\n Autor do livro Terapia Psicanal\u00edtica: Demolindo a Ansiedade, a Depress\u00e3o e a Posse da Sa\u00fade F\u00edsica e Psicol\u00f3gica \u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Fontes:<\/p>\n https:\/\/www.clinicacde.com.br\/blog\/664\/exercicio-para-tratamento-de-ansiedade\/<\/a><\/p>\n https:\/\/vtmneurodiagnostico.com.br\/2020\/05\/28\/5-dicas-para-reducao-da-ansiedade\/<\/a><\/p>\n