Em uma pesquisa realizada em 76 pa\u00edses, o pesquisador Dr. Samuel de Carvalho Dumith, revelou que um em cada cinco adultos, em tal universo, n\u00e3o \u00e9 suficientemente ativo; no Brasil, apenas 35% dos adultos se exercitam regularmente. Comparando-se com pa\u00edses em patamar de desenvolvimento semelhante, a taxa de sedentarismo brasileira (45,9%) \u00e9 muito superior \u00e0 taxa de sedentarismo da R\u00fassia (20,8%), da \u00cdndia (15,6%) e da China (31%).<\/p>\n
Diante de tais evid\u00eancias, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade \u2013 OMS estabeleceu par\u00e2metros recomendados de atividade f\u00edsica conforme a faixa et\u00e1ria. Assim, na idade adulta, entre 18 e 64 anos, \u00e9 recomend\u00e1vel dedicar-se, semanalmente, \u00e0 pelo menos 150 minutos de atividade aer\u00f3bica moderada ou a 75 minutos de atividades vigorosas. O total de 150 minutos por semana pode parecer excessivo, para algumas pessoas, mas as atividades recomendadas pela OMS podem ser divididas em v\u00e1rios momentos de pelo menos dez minutos de dura\u00e7\u00e3o ao longo da semana, da forma que funcione melhor para cada indiv\u00edduo. Para maiores benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade s\u00e3o tamb\u00e9m recomendados exerc\u00edcios de fortalecimento muscular, envolvendo os grandes grupos musculares, em dois ou mais dias da semana.<\/p>\n
Um dos principais benef\u00edcios da atividade f\u00edsica \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o do estresse e o combate a depress\u00e3o. Enquanto nos exercitamos, o c\u00e9rebro libera endorfina e serotonina, subst\u00e2ncias respons\u00e1veis pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Elas tamb\u00e9m ajudam a controlar as emo\u00e7\u00f5es aliviando o estresse e a ansiedade.\u00a0 Um estudo da Penn State University, revelou: pessoas que praticavam exerc\u00edcios tiveram sensa\u00e7\u00f5es mais agrad\u00e1veis do que os sedent\u00e1rios. Ent\u00e3o, se voc\u00ea sofre de depress\u00e3o, basta que voc\u00ea consiga se exercitar, no m\u00ednimo, meia hora algumas vezes por semana. Seu humor vai melhorar muito.<\/p>\n
Independentemente do seu peso atual, ser ativo aumenta a lipoprote\u00edna de alta densidade (HDL), ou o \u201cbom\u201d colesterol, al\u00e9m de diminuir os n\u00edveis de triglic\u00e9rides. Esta combina\u00e7\u00e3o mant\u00e9m seu sangue fluindo suavemente, o que diminui o risco de doen\u00e7as cardiovasculares. Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio f\u00edsico regular tamb\u00e9m ajuda a prevenir outras doen\u00e7as como: acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, v\u00e1rios tipos de c\u00e2ncer, artrite entre outras.<\/p>\n
O exerc\u00edcio f\u00edsico ajuda a melhorar a ins\u00f4nia e a s\u00edndrome das pernas inquietas. Isso porque ele ajuda a controlar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico do corpo, ou seja, os ciclos circadianos. Estes ciclos atuam em nosso corpo conforme a varia\u00e7\u00e3o da luz do dia, ou seja, durante a manh\u00e3 e \u00e0 tarde nos deixam mais ativos e \u00e0 noite nos ajudam a diminuir o ritmo, j\u00e1 preparando o corpo para o sono. Segundo os especialistas, se voc\u00ea \u00e9 insone, o melhor hor\u00e1rio para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 pela manh\u00e3: durante o dia, o corpo libera mais endorfina e, consequentemente, voc\u00ea se sente mais disposto. Mas se voc\u00ea s\u00f3 conseguir se exercitar \u00e0 noite, procure realizar uma atividade mais leve, o mais longe poss\u00edvel do hor\u00e1rio de ir para a cama.<\/p>\n
Conseguir atingir um objetivo de uma atividade f\u00edsica \u00e9 altamente gratificante. Al\u00e9m de desenvolver a disciplina, voc\u00ea ficar\u00e1 mais confiante ao perceber que conseguiu vencer um desafio. Quando conseguir fazer isso, descobrir\u00e1 o poder da defini\u00e7\u00e3o e do cumprimento de metas, e poder\u00e1 aproveitar os benef\u00edcios do exerc\u00edcio e da confian\u00e7a que vir\u00e3o junto com eles.<\/p>\n
Por prevenir v\u00e1rias doen\u00e7as e retardar o processo de envelhecimento biol\u00f3gico, quem pratica exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente tem melhor qualidade de vida e mais longevidade. Isso porque cuidar do corpo melhora as fun\u00e7\u00f5es org\u00e2nicas, ajuda no controle, tratamento e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, dist\u00farbios mentais, artrite e dor cr\u00f4nica, entre outras. \u00c9 de suma import\u00e2ncia as atividades f\u00edsicas para qualidade de vida, ou seja, a sa\u00fade f\u00edsica, emocional e mental.<\/p>\n
Prof. Dr.\u00a0 In\u00e1cio Jos\u00e9 do Vale, Psicanalista Cl\u00ednico, PhD.<\/p>\n
Especialista em Psicologia Cl\u00ednica pela Faculdade Dom Alberto-RS.<\/p>\n
Especialista em Psicologia da Sa\u00fade pela Faculdade de Administra\u00e7\u00e3o, Ci\u00eancias e Educa\u00e7\u00e3o-MG.<\/p>\n
Doutorado em Psican\u00e1lise pelo Phoenix Instituto da Fl\u00f3rida-EUA.<\/p>\n
Doutorado em Psican\u00e1lise Cl\u00ednica pela Escola de Psican\u00e1lise da Sociedade Brasileira de Psican\u00e1lise Contempor\u00e2nea. Rio de Janeiro-RJ. Cadastrada na Organiza\u00e7\u00e3o das Na\u00e7\u00f5es Unidas \u2013 (ONU).<\/p>\n
Autor do livro Terapia Psicanal\u00edtica: Demolindo a Ansiedade, a Depress\u00e3o e a Posse da Sa\u00fade F\u00edsica e Psicol\u00f3gica<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Em uma pesquisa realizada em 76 pa\u00edses, o pesquisador Dr. Samuel de Carvalho Dumith, revelou que um em cada cinco adultos, em tal universo, n\u00e3o \u00e9 suficientemente ativo; no Brasil, apenas 35% dos adultos se exercitam regularmente. Comparando-se com pa\u00edses em patamar de desenvolvimento semelhante, a taxa de sedentarismo brasileira (45,9%) \u00e9 muito superior \u00e0 […]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":55822,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-82059","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/catolicanet.net\/wp-cnet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82059","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/catolicanet.net\/wp-cnet\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/catolicanet.net\/wp-cnet\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/catolicanet.net\/wp-cnet\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/catolicanet.net\/wp-cnet\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=82059"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/catolicanet.net\/wp-cnet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82059\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":82060,"href":"https:\/\/catolicanet.net\/wp-cnet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82059\/revisions\/82060"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/catolicanet.net\/wp-cnet\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55822"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/catolicanet.net\/wp-cnet\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=82059"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/catolicanet.net\/wp-cnet\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=82059"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/catolicanet.net\/wp-cnet\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=82059"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}