Desde que come\u00e7ou a quarentena, h\u00e1 quase oito meses, para aqueles que tiveram o privil\u00e9gio de conseguir trabalhar em home-office a sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 de que fomos engolidos pelo tempo. Sem outras atividades que pontuavam a passagem do dia, como o tempo de deslocamento at\u00e9 o trabalho, hor\u00e1rio do almo\u00e7o, cafezinho no final da tarde e at\u00e9 o happy-hour. Atividades como essas ajudavam a quebrar o nosso dia em per\u00edodos, o que nos for\u00e7ava a cumprir nossas atividades profissionais dentro de intervalos de tempo regulares.\u00a0<\/span><\/p>\n E agora, em home-office, os dias parecem sequ\u00eancias intermin\u00e1veis da mesma coisa, horas a fio sentados diante do computador. Confinados em casa, sem intervalos fixos atividades que quebrem a rotina, passamos a viver em fun\u00e7\u00e3o do trabalho, que, sem um rel\u00f3gio de ponto que controle a nossa produtividade, acaba se estendendo al\u00e9m de hor\u00e1rios pr\u00e9-determinados. J\u00e1 acordamos, tomamos caf\u00e9 e muitas vezes vamos dormir no escrit\u00f3rio, sempre conectados, sempre dispon\u00edveis para e-mails e mensagens de trabalho fora de hora. E quando n\u00e3o estamos trabalhando, tendemos a continuar em frente ao computador, seja acompanhando as not\u00edcias mais recentes com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 pandemia, seja passando pelas linhas do tempo das redes sociais.\u00a0<\/span><\/p>\n O primeiro passo para superar esse impasse \u00e9 criar uma agenda como se ainda tiv\u00e9ssemos de ir para o escrit\u00f3rio. Se o seu expediente era, por exemplo, das 9h \u00e0s 18h, procure manter esse hor\u00e1rio, crie essa disciplina de ter um hor\u00e1rio para come\u00e7ar e para terminar, assim como para os outros afazeres, como cozinhar, lavar a lou\u00e7a, limpar a casa, cuidar dos filhos, fazer exerc\u00edcio etc., e hor\u00e1rios fixos para o almo\u00e7o e o jantar. Com isso voc\u00ea cria tempo livre ao longo do dia.\u00a0<\/span><\/p>\n Al\u00e9m de um hor\u00e1rio para come\u00e7ar e outro para terminar, imponha-se hor\u00e1rios fixos de intervalo, intervalos fixos para arejar a cabe\u00e7a em meio \u00e0 rotina de trabalho. Como hor\u00e1rio para o almo\u00e7o, para o cafezinho, para esticar as pernas, levar o cachorro para passear\u2026 S\u00f3 n\u00e3o vale usar esse tempo livre para ver not\u00edcias ou ficar nas redes sociais, a ideia \u00e9 se distanciar de coisas que remetam a trabalho.<\/span><\/p>\n Como as atividades \u201cextra-curriculares\u201d de antes da pandemia davam a sensa\u00e7\u00e3o de que o dia rendia mais, procure quebrar a rotina, fazer coisas diferentes que te tirem da prostra\u00e7\u00e3o. Andar de bicicleta antes de pegar no batente, praticar yoga, tirar 15 minutos ao longo da tarde para cuidar do jardim. Aproveite esse momento para fazer coisas que normalmente gostaria e n\u00e3o tinha tempo. Trocar de c\u00f4modos da casa onde se trabalha, como um dia fazer um call da sala, outro do quarto, outro do quintal. Vale at\u00e9 mesmo diversificar o ambiente ao longo do expediente. Segundo especialistas, mudan\u00e7as visuais assim ajudam a estimular sensa\u00e7\u00f5es de novidade e passagem do tempo.\u00a0<\/span><\/p>\n Seja r\u00edgido com a sua rotina para, assim, n\u00e3o se sobrecarregar.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hor\u00e1rios fixos, pausas regulares e atividades variadas ajudam a sentir que o tempo rende mais Desde que come\u00e7ou a quarentena, h\u00e1 quase oito meses, para aqueles que tiveram o privil\u00e9gio de conseguir trabalhar em home-office a sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 de que fomos engolidos pelo tempo. 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