Com um pouco de esfor\u00e7o voc\u00ea pode dominar este monstro e se tornar uma pessoa mais otimista<\/p>\n
Os conselhos da doutora Judith Beck, que \u00e9 psic\u00f3loga e presidente do Instituto Beck para Terapia Cognitivo-Comportamental me ajudaram a cortar pela raiz a minha negatividade. Por isso, logo senti vontade de compartilh\u00e1-los aqui. Se voc\u00ea est\u00e1 se sentindo pessimista ou com baixa autoestima, creio que estes cinco pequenos ajustes na sua vida podem ser de grande valia.<\/p>\n
1. Aceite seus pensamentos negativos<\/p>\n
Parece que isso vai contra o sentido comum, n\u00e9? Mas a doutora Beck insiste: o primeiro passo para deixar a negatividade para tr\u00e1s \u00e9 reconhecer a presen\u00e7a deste fator em seu c\u00e9rebro. \u201cA preocupa\u00e7\u00e3o e a obsess\u00e3o pioram quando voc\u00ea tenta controlar seus pensamentos\u201d, explicou a doutora Beck a uma jornalista.<\/p>\n
Este \u00e9 o motivo pelo qual a maioria de n\u00f3s n\u00e3o deveria dar bola para quem nos diz: \u201cn\u00e3o se preocupe por isso\u201d. Sinceramente, n\u00e3o d\u00e1 pra desejar que uma preocupa\u00e7\u00e3o ou uma m\u00e1 sensa\u00e7\u00e3o desapare\u00e7a. \u00c9 preciso assumir que voc\u00ea se sente mal, em vez de tentar ignorar os sentimentos. Somente o fato de voc\u00ea aceitar essas preocupa\u00e7\u00f5es ou inseguran\u00e7as, parece que faz com que elas comecem a desaparecer.<\/p>\n
2. Agora converse com a sua voz negativa<\/p>\n
Uma vez identificado o negativismo, \u00e9 hora de desafi\u00e1-lo. Fa\u00e7a-se perguntas que questionem a legitimidade de seus pensamentos negativos, quase como um advogado em um julgamento. Por exemplo: suponhamos que voc\u00ea acha que \u00e9 uma p\u00e9ssima m\u00e3e, porque voc\u00ea esqueceu que sua filha tinha uma competi\u00e7\u00e3o de nata\u00e7\u00e3o hoje e voc\u00ea n\u00e3o compareceu ao evento para prestigi\u00e1-la e incentiv\u00e1-la.<\/p>\n
Ok, \u00e9 normal que voc\u00ea se sinta mal por isso. Mas, agora, compare com outros cen\u00e1rios parecidos do passado. Voc\u00ea tem o costume de chegar na hora certa \u00e0s competi\u00e7\u00f5es esportivas de seus filhos? Geralmente voc\u00ea \u00e9 uma m\u00e3e de confian\u00e7a, que ama seus filhos? \u00c0 medida que voc\u00ea vai prosseguindo e identificando seus pontos positivos, voc\u00ea vai localizando muitas provas que refutam seus pensamentos iniciais de que voc\u00ea \u00e9 uma p\u00e9ssima m\u00e3e.<\/p>\n
A mesma l\u00f3gica pode ser aplicada no trabalho e at\u00e9 nos problemas de casais. Durante uma briga, por exemplo, a doutora Beck afirma que muitas pessoas chegam \u00e0 conclus\u00e3o de que j\u00e1 n\u00e3o h\u00e1 amor na rela\u00e7\u00e3o e que, provavelmente, \u00e9 preciso aceitar isso como verdade. Mas, de acordo com a especialista, pensar que ningu\u00e9m mais vai te amar n\u00e3o \u00e9 uma conex\u00e3o v\u00e1lida. O mais prov\u00e1vel \u00e9 que sua voz pessimista esteja tomando muita liberdade.<\/p>\n
3. Converse com quem te conhe\u00e7a bem<\/p>\n
Isso n\u00e3o quer dizer que voc\u00ea tenha que conversar s\u00f3 com pessoas que te deem raz\u00e3o, mas com pessoas em quem voc\u00ea confie e que conhe\u00e7am seu verdadeiro car\u00e1ter, que possam avaliar seu comportamento e seus pensamentos de forma objetiva. Pode ser um irm\u00e3o ou uma irm\u00e3, um amigo ou amiga de confian\u00e7a ou at\u00e9 um antigo companheiro de trabalho. Eles j\u00e1 viram voc\u00ea enfrentar v\u00e1rias situa\u00e7\u00f5es e podem sair em sua defesa, lembrando a pessoa boa que voc\u00ea \u00e9, apesar de qualquer deslize. Uma pequena confirma\u00e7\u00e3o em voz alta (ou por escrito) vale muito.<\/p>\n
4. Motive-se<\/p>\n
Para muitas pessoas, essa \u00e9 a parte mais complicada: seguir adiante. Mas, agora que voc\u00ea lembrou que \u00e9 uma pessoa capaz, use este pequeno est\u00edmulo de energia positiva para come\u00e7ar a solucionar o problema que est\u00e1 em suas m\u00e3os. Geralmente o problema pode ser resolvido atrav\u00e9s de a\u00e7\u00f5es concretas. O fundamental \u00e9 n\u00e3o ficar obcecado no problema e se esfor\u00e7ar para voltar a um estado de motiva\u00e7\u00e3o. Outro especialista, o doutror Hanson, autor de Cultive a felicidade explica: \u201cquanto mais voc\u00ea fica obcecado com o negativo, mais o seu c\u00e9rebro se acostuma com isso. [por isso, pergunte-se:] \u2018Meus pensamentos est\u00e3o me ajudando a me refor\u00e7ar ou a me derrubar?\u2019\u201d. Se a sua resposta for \u201cderrubar\u201d, voc\u00ea est\u00e1 precisando de um descanso. V\u00e1 passear ou correr um pouco.<\/p>\n
5. Respire fundo<\/p>\n
As t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o podem te ajudar a desacelerar e a retomar o controle emocional. A respira\u00e7\u00e3o controlada pode diminuir o ritmo card\u00edaco e provocar um sentimento de calma que ajuda a organizar o caos mental de quem se alimenta de energia negativa. \u00c0s vezes, tamb\u00e9m ajuda a clarear a mente.<\/p>\n
Mas, se ainda voc\u00ea tem problemas para expulsar os pensamentos negativos, voc\u00ea pode procurar um m\u00e9dico que te ajude com t\u00e9cnicas personalizadas.<\/p>\n
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Fonte: Aleteia<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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